Скандинавская ходьба: питание после тренировки

Успех в любых спортивных занятиях складывается из многих факторов. Скандинавская ходьба с палками не является исключением.

Много говорится о том, что успех тренировки зависит от правильно поставленного шага и хорошей экипировки. Но еще один важный момент, без которого невозможно получить желаемый результат, связан с питанием.

Не существует строгих запретов на питание перед тренировкой. Каждая школа скандинавской ходьбы рекомендует своим клиентам проявить индивидуальность и подобрать для себя легко усваиваемые углеводы, в качестве которых могут выступать бананы, фруктовые соки, легкие йогурты. Между приемом основательной пищи и тренировкой должно пройти не менее трех часов.

Свои правила и рекомендации существуют и по питанию после тренировки. При выборе меню стоит обратить внимание на то, как долго длилась тренировка, и какой была интенсивность ходьбы.

После тренировки необходимо восполнить потерянную жидкость. В силу индивидуальных особенностей каждого организма, невозможно дать среднестатистическую норму по восполнению воды. Каждый самостоятельно определяет, сколько жидкости необходимо для того, чтобы прекрасно себя чувствовать.

После тренировки нужно восполнить не только потерю жидкости. Существует правило, что потерянные калории подлежат восполнению в половинном размере. Если за время тренировки удалось сжечь 400 килокалорий, организму нужно «вернуть» с пищей не менее 200 ккал. Еда должна иметь белковую и углеводную составляющую. После тренировки не рекомендуется употреблять продукты, насыщенные жирами.

Первый прием пищи после тренировки для тех, кто стремится сбросить вес, должен быть не ранее, чем через два часа.