Первая в России
профессиональная школа по ходьбе с палками
Индекс массы тела
На данный момент Индекс массы тела (ИМТ) - это наиболее объективная и научно обоснованная система расчета оптимального веса человека. Прежде чем поставить перед собой цель, узнайте свой ИМТ.
ИМТ устанавливает рекомедуемую для здоровья норму веса тела. Она рассчитывается путем деления веса в килограммах на рост в сантиметрах, возведенный в квадрат:
ИМТ = вес (кг) : рост (м2).
Нормальные значения индекса массы тела у мужчин и женщин отличаются, но одинаковы для людей разного возраста, поэтому ИМТ - это универсальный показатель оптимального веса. У спортсменов и людей с большой мышечной массой ИМТ может быть больше нормы.
В приведенной ниже таблице даны нормативы ИМТ для мужчин и женщин и рекомендации по занятиям ходьбой и питанию.
| Пол | ИМТ | Оценка | Рекомендации |
| М | До 19 |
Ниже рекомендуемой для здоровья нормы |
Необходимо повысить вес за счет увеличения мышечной массы. Показаны силовая тренировка 1–2 раза в неделю, сбалансированное питание достаточной калорийности (или чуть больше нормы) и хороший отдых |
| Ж | До 18 | ||
| М | 20-22 |
Норма. Вероятно, результат занятий спортом и сбалансированного питания. Хороший показатель! |
Так держать! Аэробные тренировки 2–3 раза в неделю продолжительностью 50–60 мин. Сбалансированное питание. Задача: сохранить результат |
| Ж | 19-21 | ||
| М | 23-24 |
В пределах рекомендуемой нормы. Неплохой показатель для сосудов и сердца |
Старайтесь поддерживать или снижать данный показатель за счет занятий ходьбой 2–3 раза в неделю продолжительностью 50–60 мин. Постепенно увеличивайте периодичность тренировок до пяти раз в неделю. Правильно питайтесь: ешьте в два раза меньше сладкого |
| Ж | 22-23 | ||
| М | 25-29 |
Умеренно повышенный уровень. Внимание! |
Нужно снижать показатель за счет занятий ходьбой от трех раз в неделю, постепенно увеличив количество тренировок до четырех– пяти продолжительностью не менее 60 мин. Обратите внимание на свое питание. Уберите из рациона сладкое, жирное, мучное. После тренировки 2 ч не ешьте. Можно пить воду |
| Ж | 24-29 | ||
| М |
30 и выше |
Высокий уровень. Повышенный риск для сердца и сосудов. Берегите себя! |
Как можно больше двигайтесь, лучше каждый день минимум по 50 мин. Ходите, танцуйте, гуляйте. Постепенно переходите к полноценным тренировкам по 60 мин. Постарайтесь меньше есть или соблюдайте диету. После тренировки 2 ч не ешьте. Можно пить воду. Не ешьте на ночь! В особых случаях обратитесь к специалисту |
| Ж |
30 и выше |
