Хотите узнать больше о скандинавской ходьбе и здоровом движении, быть в курсе наших новостей? Подпишитесь на рассылку.
close

С чего начать

Скандинавская ходьба имеет множество неоспоримых преимуществ. Такой вид физической активности не требует дорогостоящего оборудования и практически не имеет противопоказаний, поэтому при отсутствии хронических заболеваний вы можете смело брать палки в руки. В случае, если вы страдаете хроническими заболеваниями, рекомендуется перед началом занятий проконсультироваться по данному вопросу с лечащим врачом. Также не рекомендуется проведение тренировок при наличии простудных и вирусных заболеваний.

Как добиться максимального эффекта от занятий? Мы рекомендуем прежде всего четко сформулировать конкретную цель, которой вы хотите добиться. Практика показывает, что человек, имеющий конкретную цель, достигает гораздо лучших результатов, посещает занятия целенаправленно и стабильно. Это могут быть оздоровление организма, борьба с лишним весом, исправление осанки и решение проблем опорно-двигательного аппарата, реабилитация после операций, травм и инсультов и инфарктов, поддержка хорошего физической формы. Рекомендуем также обратить внимание, что для похудения скандинавская ходьба должна правильно сочетаться с диетой, которая подбирается индивидуально.

Следующий этап – заручиться руководством опытного инструктора. Это особенно важно, если вы только начинаете занятия скандинавской ходьбой. Тренер даст ценные советы, подробно обучит технике и будет держать под контролем правильность выполнения всех упражнений. Чтобы практиковать скандинавскую ходьбу самостоятельно, как правило, достаточно провести вместе с инструктором 5-6 занятий.

Скандинавская ходьба: советы новичкам

  • Инвентарь. Для безопасных и эффективных занятий ходьбой важно правильно выбрать палки. Лучше всего обратиться с этим вопросом к инструктору, который поможет сделать верный выбор. Если вы планируете заниматься скандинавской ходьбой 2-3 раза в неделю, то лучше предпочесть надежные, долговечные и прочные палки среднего уровня.
  • Экипировка. Обратите внимание на вашу одежду и обувь. Во время занятия вам должно быть удобно, тепло и комфортно. Одежда не должна сковывать движений. Также обратите внимание, что лучше всего подходит для занятий в теплое время года одежда из дышащих тканей, в то же время содержащая в составе эластичные волокна. Для зимы стоит выбрать удобную спортивную куртку и штаны. Особое внимание следует уделить обуви: самым правильным решением станут беговые или походные кроссовки.
  • Правильное питание. Скандинавская ходьба предполагает активность, поэтому не стоит заниматься натощак. Рекомендуется принятие пищи за 1 – 1,5 часа. А вот после занятий, напротив, рекомендуется воздержаться от еды в течение 1,5 – 2 часов.
  • Контроль пульса и потраченных калорий. Во время тренировки для удобства рекомендуется использовать пульсометры или же установить специальную программу с данными функциями на телефон. В этом случае вы сможете контролировать пульс и количество потраченных калорий.

Скандинавская ходьба – это не только невероятно полезный вид фитнеса, это еще настоящее удовольствие и радость от движения. Записаться на занятия ходьбой вы можете на нашем сайте.

 

 

 

 

Скандинавская ходьба почти не имеет противопоказаний, но если вы страдаете хроническими заболеваниями, предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом.  Нельзя заниматься  фитнесом во время простудных заболеваний, в период обострения хронических болезней.

 

 

 

 

Первые тренировки по скандинавской ходьбе лучше начинать под руководством опытного инструктора. Он научит правильной технике ходьбы с палками, даст ценные советы, составит план занятий и покажет дополнительные упражнения, основываясь на ваших пожеланиях и индивидуальных особенностях. Кроме того, поможет с мотивацией и проконтролирует правильность выполнения упражнений. Достаточно провести 5-6 занятий вместе с инструктором, чтобы можно было  практиковать скандинавскую ходьбу самостоятельно. Подобрать инструктора.

Советы для начинающих:

  1. Самое первое – правильно подберите палки (Как подобрать палки для скандинавской ходьбы). Правильный выбор поможет сделать инструктор. Если вы намерены заниматься 2-3 раза в неделю регулярно, то тогда рекомендуем палки среднего уровня (Смотреть модели). Они прочны, долговечны и универсальны.
  2. Перед началом тренировки правильно подберите гардероб, особое внимание уделив спортивной обуви. Лучше всего подойдут беговые или походные кроссовки. Спортивную одежду следуют выбирать  в зависимости от погоды. В теплое время года: удобные спортивные штаны (желательно с содержанием эластана и высокотехнологичных дышащих волокон) и обычную футболку. В холодное время года стоит отдать предпочтение удобной куртке и штанам, которые не сковывают движения.  Подобрать одежду.
  3. Обязателен прием пищи за 1.5 -2 часа до тренировки. Утром это могут быть фрукты, молочные продукты, каши или специальное спортивное питание (Заказать спортивное питание). Натощак заниматься не стоит, т.к. это может привести к головокружениям и обморокам. Но после занятий стоит воздержаться от еды в течение 2-х часов, поскольку запущенные механизмы, ускоряющие сжигание жира, протекают в течение 1.5 -2 часов после тренировки.
  4. Для удобства контроля пульса и количества калорий советуем использовать во время тренировок пульсометры  (Заказать в интернет-магазине)  или установить на мобильный телефон программы, выполняющие соответствующие функции.
  5. Если вы хотите похудеть, то тогда занимайтесь не менее 3-х раз в неделю и сочетайте тренировки с диетой.  Смотрите советы для худеющих от Насти Полетаевой.
  6. Заниматься скандинавской ходьбой удобно и приятно в группе под руководством инструктора. Так, тренировка станет не только полезным, но и приятным времяпровождением. Записаться на занятия по скандинавской ходьбе.

Техника скандинавской ходьбы. ВИДЕО

Скандинавская ходьба для детей и подростков. ВИДЕО

Запишитесь на занятие
Обновить Type the characters you see in this picture. Введите текст с картинки.  Switch to audio verification.